连云港助孕机构生孩子：母亲如何在产后重新获得健美的身材

　　没有生过孩子的妇女在体形和美貌方面很丰富。分娩后，由于怀孕、分娩和产后哺乳，妇女的体形会发生明显变化，导致乳房增大和下垂，腹部肌肉和手臂肌肉变厚，全身皮肤弹性下降；曾经的优雅娇小的魅力被臃肿笨拙的身体所取代。女性在生完孩子后如何才能恢复美丽苗条的身材？

　　按摩和运动可以使人恢复往日的魅力

　　这是运动的前奏，应该在出生后的第二天开始。仰卧，用大拇指按摩腹壁和子宫底部，顺序是：从腹部两侧和中下部开始，沿大肠环形线按压和摩擦。每天晚上按摩一次，每次5-10分钟。按摩可以刺激子宫肌肉收缩，促进子宫腔内恶臭的顺利排出，增加肌肉张力，刺激胃肠蠕动，防止内脏脱垂，防止静脉血滞留。

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　　1、过膝运动 盘腿坐在床上，双手紧握在脚跟处，头部向后连续倾斜30次。这有助于挺直背部，使乳房美观，改善乳腺管的泌乳情况，增加乳房的弹性和硬度。这项运动应在分娩后一周开始。

　　2、颈部运动 仰卧，放平整个身体，伸开手脚，抬起颈部，尽量向前弯曲，使下盘靠近乳房。这通常要做10天。注意不要让身体的任何其他部位参与这个练习。

　　3、胸部练习 仰卧，整个身体平放，手臂和腿部伸展。然后向腹部深呼吸，背部紧紧地躺在床上，这样重复5次就可以放松。这项运动增加了大胸肌和小胸肌的张力，并逐渐使胸部充实起来。胸部运动 仰卧，向左和右伸展双臂，与肩同高，双手向上举起，连续伸展数次。如果你坚持锻炼一个月，你的乳房会变得饱满坚挺，乳汁分泌也会很好。

　　腹部练习 仰卧，两手交叉放在脑后，利用腰部和腹部的肌肉将身体拉直。每天锻炼几次，以减少腹部脂肪，使腹部肌肉柔软和平整。在这个练习中不要移动你的脚。如果你不够强壮，你也可以通过在胸前交叉手臂来做这个练习。

　　腰部练习 仰卧，将双臂放在与肩同高的位置并加以支撑，将骨盆连同脊柱、腰部和大腿一起抬起，从一侧到另一侧反复旋转腰部，旋转前吸气，旋转中呼气。每天做几次，持续2-3周，以瘦腰，增加阴道参与和括约肌收缩，恢复性感，防止便秘。

　　手臂练习 站立，向后抬起小腿，慢慢将脚抬到手臂上，伸直后再放下；然后抬起另一条腿，做同样的动作。你也可以仰卧，双手轻放，从手腕处抬起手臂。每天做几次，以去除手臂脂肪，使手臂重新变得圆润丰满。腿部运动 仰卧，双手平放在地板上，左右脚交替抬起，然后将脚抬起，膝盖伸直。这项运动可以使腿部变得修长和健美。